做跳绳做法
跳绳的做法包括以下步骤和技巧：
准备动作
双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟，弹跳高度为3至5厘米。
开始跳绳时，注意手腕做弧形摆动。
初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。
非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
基础跳绳法
准备姿势：双脚并拢站立，双手握住跳绳手柄，两臂自然下垂于身体两侧，绳子长度调整至双脚踩住绳子中间，两端手柄刚好到腋下位置。
起跳：双手同时向前上方甩动绳子，当绳子即将经过脚底时，双脚轻轻跳起，让绳子从脚下通过。注意保持身体直立，膝盖微屈以缓冲落地时的冲击力。
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。
当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。