虾减脂餐做法晚餐

虾减肥餐晚餐有以下几种推荐：

材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量。

配料：清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量。

做法：

1. 将荸荠去皮切片，冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出，用冷水下锅。

2. 板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半；虾仁用清水漂洗干净；大白菜梗洗净后切碎；香干切片。

3. 炒锅放油烧热，倒入荸荠片、大白菜梗、冬笋肉和板栗略炒，然后放入香干片炒，加入黄酒、食盐，放入少量汤水，加入虾仁烧约两分钟，加入味精，勾芡出锅。

材料：草虾4尾，圣女果5个。

做法：

1. 白灼鲜虾，剥皮取虾仁。

2. 菠菜去根儿、洗净，锅中煮水，水沸后加入1小勺盐和菠菜，再次煮沸，总共给菠菜焯水1.5分钟。

3. 菠菜过凉水投洗2~3遍，然后攥干水分备用。

4. 蓝莓洗净，水煮蛋对半切开，即食玉米粒取出备用。

5. 菠菜打底，撒上海盐黑胡椒，依次放入虾、蓝莓和水煮蛋、玉米粒。

材料：茼蒿、白萝卜丝、小麦粉、玉米面粉、虾仁。

做法：

1. 将茼蒿洗净后切段，白萝卜擦成丝，倒入面粉，将蔬菜和面粉混合。

2. 蒸锅加水烧开，将拌好的蔬菜和解冻好的虾仁一起放入蒸屉，大火约3-5分钟出锅，倒入油醋汁及少许白芝麻点缀。

材料：煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

做法：

1. 煮虾数只。

2. 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

材料：鲜虾300g，菠菜150g，蓝莓10-15颗，海盐黑胡椒适量，水煮蛋1个，即食玉米50g。

做法：

1. 白灼鲜虾，剥皮取虾仁。

2. 菠菜去根儿、洗净，焯水1.5分钟，过凉水投洗后攥干水分。

3. 蓝莓洗净，水煮蛋对半切开，即食玉米粒取出备用。

4. 菠菜打底，撒上海盐黑胡椒，依次放入虾、蓝莓和水煮蛋、玉米粒。

建议

适量食用：虽然虾的热量不高，且富含蛋白质和微量元素，但减肥期间仍需适量食用，避免过量摄入。

搭配其他食物：可以将虾与其他低热量、高纤维的蔬菜和水果搭配，以确保营养均衡同时控制热量摄入。

多样化：可以尝试不同的虾减肥餐，避免单一饮食带来的乏味感，同时保持营养的多样性。