瑜伽手杖式做法
瑜伽手杖式（也称为“拐杖式”或“手杖式坐姿”）是一种常见的瑜伽体式，用于增强腿部和脊柱的稳定性，同时拉伸和强化上半身。以下是手杖式的详细做法：
准备姿势
坐在垫子上，手向后，把臀部肌肤向斜后方拨开，让坐骨充分坐实地面。
保持骨盆稳定，重心在坐骨前方。
腿部动作
向前伸直双腿，保持双膝并拢，腿外侧向下压。
脚掌回勾，脚趾充分张开，保持脚趾尖朝上，脚面垂直地板，脚跟和大腿根向下推地。
手臂和上身姿势
双掌（指尖）放于臀部两侧，掌心朝下，手指指向脚的方向。
保持小腹内收，脊柱延展挺直，胸部打开，保持双肩后展，脖颈后侧拉长。
呼吸与保持
目视前方，保持10-15个呼吸。
注意事项：