备孕餐做法

备孕餐的做法如下：

第一周

早餐：

红枣燕麦粥：红枣5颗、燕麦30克、鸡蛋1个。将红枣去核切碎，与燕麦一同加水煮成粥，鸡蛋煮熟去壳。

水煮蛋：鸡蛋1个，煮熟去壳。

午餐：

菠菜猪肝汤：菠菜200克、猪肝100克、糙米150克。猪肝切片焯水去腥，菠菜洗净切段，先煮猪肝汤，快出锅时加入菠菜稍煮。

糙米饭：糙米150克。

晚餐：

清蒸鲈鱼：鲈鱼1条、应季蔬菜200克、红薯1个。鲈鱼处理好后加葱姜蒸熟，蔬菜清炒，红薯蒸熟。

清炒时蔬：应季蔬菜200克。

红薯：1个。

第二周

早餐：

黑豆豆浆：黑豆30克。黑豆提前泡发打成豆浆。

全麦面包夹坚果：全麦面包2片、坚果10颗。

午餐：

番茄牛肉：牛肉150克、番茄2个、紫米150克。牛肉切块炖煮，番茄去皮切碎加入一起煮至软烂，紫米煮熟。

紫米饭：紫米150克。

晚餐：