日本饭团做法减脂

日式饭团减脂做法如下：

糙米鸡米芽菜饭团

材料：糙米、鸡胸肉、青红辣椒、豆瓣酱、淀粉、蛋清、盐、糖、白醋。

做法：

糙米提前浸泡4小时以上，煮成米饭。

鸡胸肉切丁，腌制15分钟，裹上淀粉和蛋清后炒至变色备用。

剩余鸡油炒蔬菜，加入芽菜和其他绿叶蔬菜，最后加青红辣椒和糖醋提味。

米饭煮好后加入调味醋拌匀，凉至适温后包饭团。

取适量米饭压成浅窝，包入馅料，捏紧成圆球状。

西蓝花培根饭团

材料：西蓝花、培根、寿司醋、海盐、黑胡椒。

做法：

西蓝花洗净焯水后冰镇备用。

培根煎香后和西蓝花一起备用。

蒸好的米饭加入寿司醋和海盐，用手抓拌均匀。

抓取一大团饭团，中间包裹培根，揉捏成形状，最后粘上海苔。

肉松芝士海苔饭团

材料：米饭、肉松、芝士海苔碎、蛋黄。

做法：

米饭与肉松、芝士海苔碎、蛋黄混合均匀。

拌好的米饭放在保鲜膜上，拧成饭团形状。

芝士片盖在饭团上，撒上黑芝麻点缀。

空气炸锅180度烤5分钟。

酱油烤饭团

材料：剩米饭、酱油、油。

做法：

剩米饭打散，模具内壁抹油后放入米饭压实。

锅里放油，将米饭两面煎至金黄，刷上酱油。

反复煎香酱油味，出锅后撒上美乃滋和海苔。

三色糙米饭团

材料：三色糙米、玉米、胡萝卜、鸡蛋、味淋、日式酱油。

做法：

三色糙米提前浸泡2小时，煮熟备用。

玉米和胡萝卜切粒焯水，鸡蛋煮熟备用。

焯水蔬菜粒、海苔碎、白芝麻和糙米饭混合搅匀，加入味淋和日式酱油拌匀。

捏成椭圆形饭团，中间放鸡蛋，贴上海苔片。

空气炸烤箱200度烤制5分钟。

这些做法都注重低脂肪和营养均衡，适合减脂期间食用。可以根据个人口味选择合适的食材和做法。