瑜伽犁式做法

犁式（Halasana）是一种常见的瑜伽体式，用于放松和增强身体的多组肌肉，特别是腹部、背部和颈部。以下是犁式的详细做法：

仰卧姿势

躺在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖绷直。

双手放在身体两侧，掌心朝下。

抬起双腿

吸气，同时双腿向上抬起，直到与身体垂直。

保持双腿并拢，膝盖不可弯曲。

靠近头部

在腿抬到垂直位置时，开始呼气。

慢慢将双腿向头部下放，直到脚趾位于头顶上方。

双手可以托住腰部以保持平衡。

保持姿势

慢慢地翘起脚趾，并将脚趾贴于地面。

做腹式呼吸，并在自己的能力范围内尽可能地长时间保持这一姿势。

回到初始状态

慢慢将双腿放回地面，恢复到初始的仰卧姿势。