过节怎么用餐饮

过节时，合理使用餐饮可以遵循以下几个原则：

优先选择低热量蔬果

选择绿叶蔬菜、菌菇类、低碳水瓜类等低热量蔬菜，避免高淀粉蔬菜如土豆、红薯、玉米和山药，以减少主食的摄入。

多选白肉，少选红肉

白肉（如禽类和鱼类）脂肪含量较低，更适合减肥人士。虽然红肉也提供优质蛋白质，但应适量食用。

采用健康的烹饪方式

尽量选择蒸、煮、炖、凉拌等低热量烹调方法，避免油炸、熏烤等高热量方法。

调整饮食顺序

餐前喝一瓶Superfibre，其高效膳食纤维能吸水膨胀，延长饱腹感，减少多余热量摄入。就餐时，先吃蔬菜，再摄入白肉或瘦肉，最后吃主食。

控制碳水化合物主食的摄入

减少米饭、面条等碳水化合物的摄入，转而选择高营养的食材，如南瓜、紫薯、红小豆、黑米等，制作成彩色的发糕或八宝粥等。

选择健康的饮品

尽量选择果汁、果醋等低糖饮品，少用碳酸饮料。酒类以干红葡萄酒、黄酒为好，白酒应适量饮用。

减少油脂摄入

除了使用花生油、玉米油，也要有意识地食用橄榄油和亚麻籽油，这些油含有单不饱和脂肪酸和Ω—3脂肪酸。