运动前餐饮

运动前的餐饮安排对于保持运动表现和身体健康至关重要。以下是一些关于运动前餐饮的建议：

过饱的饮食容易造成胃下垂和剧烈运动时的不适。

空腹运动会导致血糖波动，容易感到疲劳，降低运动效果。

运动前1小时摄入一定量的蛋白质和少量主食，如一片面包、一个白煮蛋、一根香蕉等，这些食物既能为身体提供能量，又不会增加肠胃负担。

补充糖原负荷，选择体积小、重量轻的食物，如全麦面包、燕麦、水果等，这些食物能够快速提供能量。

如果即将开始运动，可以选择适量高热量食品，如糖果和巧克力等，以维持能量消耗。

运动后先选择流食补充水分，如汤类、饮品、奶类等，1-2小时后再吃固体食物，补充糖类和蛋白质。

碳水化合物：全麦面包、燕麦、糙米、红薯、香蕉、苹果等。

蛋白质：鸡胸肉、鱼、豆腐、鸡蛋、牛奶、坚果等。