健身好吃饭

健身期间的饮食应该注重营养均衡，以下是一些建议：

早餐

优质蛋白：如鸡蛋、牛奶、蛋白粉、鸡胸肉等。

新鲜蔬菜：如菠菜、生菜、西红柿等。

全谷物：如燕麦、糙米、全麦面包等。

坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽等，提供健康脂肪。

午餐

优质蛋白：如鸡胸肉、鱼、虾、金枪鱼等。

复合碳水化合物：如糙米、全麦面包、红薯等。

蔬菜：如西兰花、胡萝卜、菠菜等。

健康脂肪：如橄榄油、坚果、鳄梨等。

晚餐

蒸煮或烤制：保留食物营养，减少肠胃刺激。

优质蛋白：如鸡胸肉、鱼、豆腐等。

蔬菜：如芦笋、西兰花、黄瓜等。