好吃不胖的午餐

好吃不胖的午餐应该包含丰富的蔬菜、适量的优质蛋白质以及低热量的主食。以下是一些推荐的午餐搭配：

蘑菇炒腱子肉

食材：口蘑、洋葱、腱子肉、有机酱油、精盐、黑椒酱汁、食用油。

做法：

蘑菇焯水后去草酸，腱子肉切丝腌制后炒至变色，加入蘑菇、调料翻炒即可。

青菜烧牛肉

食材：卤牛肉或清水牛肉、青菜、少量开水。

做法：

青菜切段炒后加入牛肉和开水，烧一下即可出锅。

水煮西兰花

食材：西兰花。

做法：

西兰花焯水后凉拌、炒食或制作沙拉。

玉米

食材：玉米、玉米须、玉米衣。

做法：

玉米加玉米须和玉米衣同炖，汤汁甘甜味美。

藜麦米饭

食材：藜麦、大米。