重庆2019艺考联考考前如何调整饮食结构？

在每年的艺术类高考（艺考）中，考生们都在为最后的冲刺而努力。2019年的重庆艺考联考即将来临，考前饮食结构的调整显得尤为重要。合理的饮食不仅能提供充足的能量，还能帮助考生保持良好的身体状态和心态。以下是一些关于考前如何调整饮食结构的建议。

合理搭配，均衡营养

在考前，考生们的饮食应该以高蛋白、低脂肪、高纤维为主。蛋白质是身体的重要组成部分，可以增强免疫力，提高抵抗力。考生可以适当增加鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类等食物的摄入。低脂肪则有助于减少身体负担，避免因油腻食物导致消化不良。高纤维的食物如蔬菜、水果、全谷物等，可以促进肠道蠕动，预防便秘。

早餐要丰富，营养全面

早餐是一天中最重要的一餐，尤其对于正在备考的考生来说。早餐应该包含谷物、蛋白质、蔬菜和水果等。例如，可以吃一碗燕麦粥搭配鸡蛋、一些新鲜的水果和蔬菜沙拉。这样的早餐既能提供足够的能量，又能满足身体对各种营养素的需求。

午餐要充足，晚餐要清淡

午餐是一天中能量摄入的主要来源，考生应该保证午餐的丰富和充足。可以适当增加主食的摄入，如米饭、面条等，同时搭配肉类、蔬菜和豆制品。晚餐则应该以清淡为主，避免过于油腻和辛辣的食物，以免影响睡眠。

适量饮水，保持水分平衡

水分对于身体的重要性不言而喻。考前，考生应该保持适量的饮水，以维持身体的水分平衡。建议每天至少喝8杯水，避免喝含糖饮料和高咖啡因的饮品。

案例分析

小李是一名参加2019年重庆艺考联考的考生。在考前，她按照上述建议调整了饮食结构。早餐她选择了一碗燕麦粥搭配鸡蛋和水果，午餐则吃了一碗米饭、一份瘦肉和一份蔬菜沙拉，晚餐则以清淡的蔬菜和豆腐为主。在考前这段时间，小李的身体状态和精神状态都非常好，最终在艺考中取得了优异的成绩。

总结

考前饮食结构的调整对于考生来说至关重要。通过合理的饮食搭配，考生可以保持良好的身体状态和心态，为最后的冲刺打下坚实的基础。希望以上建议能对即将参加艺考的考生有所帮助。