留英研究生减肥食谱

留英研究生减肥食谱

早餐

亚麻籽燕麦黑豆浆

配料：黑豆、燕麦片、熟亚麻籽、枸杞干

燕麦鸡蛋羹

配料：燕麦片、鸡蛋、少量盐

蒸食物

选择：蒸铁棍山药或蒸茄子

水果

选择：小番茄或其他喜欢的水果

酸奶

选择：全脂无糖酸奶

午餐

红小豆米饭

配料：红小豆、蒸谷米、葡萄干、白芝麻

肉末木耳炒圆白菜

配料：肉末、木耳、圆白菜、少量橄榄油

生菜沙拉

配料：生菜、番茄、黄瓜、少量橄榄油和柠檬汁

无糖酸奶

晚餐

番茄汁大虾

配料：大虾、番茄汁、少量橄榄油、盐和黑胡椒