中学生实心球技巧

中学生实心球技巧

中学生在投掷实心球时，可以遵循以下技巧来提高成绩：

握球和持球

使用两手十指自然分开，将球放在两手撑，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，夹持球。

两大拇指紧扣在球的后上方，形成“八”字，以保持球的稳定。

握球后，两手下垂自然置于身体前下方，以节省力量。

预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌。

后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。

预摆

预摆次数因人而定，一般是一至两次。

最后一次预摆时，球从身体前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

最后用力

当预摆结束时，两手握球用力积极从后上方向前上方前摆。

动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，以提高手臂的鞭打速度。

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